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金華人際關系培訓班哪家專業

如何克服你的社交恐懼那。社交恐懼癥是一種精神上的疾病,但是個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的,社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的,除了幾個親近的人之外,他們很難和外界溝通,這些人無法主動走出自我的世界,也不愿意加入人群。

這些人在人多的地方會覺得不舒服,擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入,情況輕微的人還是可以正常的生活,情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙,導致無法正常求學或工作。那么,怎么克服社交恐懼癥呢?

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千萬不要小看了社交恐懼癥,社交恐懼癥已是繼抑郁癥和酗酒之后第三的心理疾病,這可能是因為現代人面臨的生存壓力愈來愈大,

特別是網絡時代的來臨,為人們帶來了新的社交領域,若長期沉溺于網絡上虛擬社會的社交活動,則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

其實,社交的恐懼猶如紙老虎一般,你越躲著它,避著它,它越欺人太甚,只有你蔑視它,挑戰它,才有可能戰勝它,只要你有如此的信心和決心,不妨好好學學以下幾招克敵之術。

招:空椅子技術

在家中擺放幾張空椅子,一張代表“我”,其他的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等,想象一個你們交往的情景,你一會兒坐在“我”的椅子上扮演自己,一會兒坐在別人的椅子上扮演別人,向“我”說話,體會對方的心理狀態。這種游戲似乎很可笑,但如果你能在家中忘情一試,必可逐漸獲益,而且角色模仿得越像,表演越徹底,消除恐懼的效果越好。

第二招:系統脫敏法

先主動與親人和較親密的朋友交談,盡量選擇輕松愉快的話題,慢慢地要求自己抬起頭來看對方。接著強迫自己每天到人多的地方去,看看人臉至少15分鐘,初每天一次,以后增到每天2次,一開始你可能會內心慌亂,周身出汗,不敢抬頭,但一定要堅持,反復默想這沒什么可怕,利用深呼吸進行松弛,從而克服恐懼情緒,并記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5~7分鐘,恐懼情緒便會逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數,并延長看人的時間,當你見人恐懼的現象消失后便應逐步恢復正常的生活、學習和工作,正常地與人交往。

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